国际睡眠日 | 7条高质量睡眠建议，您可以睡得更好

因此，睡眠不足时，大脑中废物的累积可以使身体发生一系列不好的改变。我们想要保持大脑的干净、健康和高效，唯一的办法就是睡个充足的好觉！

失眠的危害：

科学家的研究表明：人不吃饭能活20天，不喝水能活7天，而不睡觉却只能活5天。偶尔失眠对身体并无损害，但长期严重失眠时，对人体健康则会产生危害。

1、学习工作效率降低。

长期失眠，人的大脑得不到充分的休息，就会使人的注意力不集中，使大脑的创造性逻辑思维能力下降，记忆减弱，甚至使运算和处理实物的能力受到影响。

2、身体抵抗力下降。

长期失眠，睡眠不足，可引起人体的交感神经功能亢进，兴奋性增加，白天和黑夜的代谢率增高，免疫力被削弱，对各种疾病的抵抗力减弱，由此会导致各种疾病的发生，或使原有的多种疾病症状加重。

3、影响细胞的分裂。

有位澳大利亚学者曾提示：人体内细胞的分裂，多在睡眠之中进行，严重失眠，会影响细胞的分裂，容易产生细胞突变而导致癌症的发生，严重威胁人类健康。

4、引起各种精神障碍。

长期失眠，可导致人体自主神经功能紊乱，神经内分泌失调而引起轻重不等的各种精神障碍。老年人表现：情绪低落、烦躁不安、痴呆症、人际交往障碍。轻者：神经衰弱，重者：抑郁症、焦虑症、精神分裂症。

5、引发皮肤问题。

经常失眠，睡眠不足的人，会引起：皮肤毛细血管血液瘀滞；循环受阻，皮肤细胞得不到充足的营养，影响皮肤的新陈代谢；加速皮肤的衰老，使皮肤的颜色晦暗而不光泽。

6、影响儿童身体发育。

青少年、儿童的生长发育，除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外，还与生长素的分泌有一定的关系，儿童在熟睡时生长激素有一个很大的分泌高峰，随后又有几个小时的分泌高峰。孩子经常失眠，处于非睡眠状态，生长激素的分泌就会减少，身高明显低于睡眠充足的孩子。

7、导致青少年儿童近视。

青少年儿童失眠、睡眠不足，会引起全身自主神经功能紊乱影响眼部的神经，球睫状体调节功能失调，而导致近视。

8、意外事故发生增加。

据美国有关方面的统计，美国有关由失眠而造成的车祸，占整个车祸发生率的7%；因睡眠不足引发的各种意外事故造成死亡人数，每年达0.24亿人。

高质量睡眠建议：

1、睡姿。

仰卧式体内所有器官都能得到舒展，这种睡姿对内脏器官没有任何压力，但心脏病和肺病患者宜采取右侧睡姿；胃病患者可趴着睡；胆石症患者身体稍微右侧。

2、足部保暖。

可穿着厚袜子睡觉，因为调查发现足部凉女性比足部暖和女性睡眠质量要差。

3、不开窗。

睡觉时关上窗户，尽力避免引起人们过敏的物质和引起睡眠的噪音、电磁干扰进入卧室。

4、晚上不打扫，卧室不摆放花。

只在清晨清理卧室，因为空气清洗剂等可能会刺激呼吸道，影响睡眠。花卉有引起过敏的危险，不摆为好。

5、卸妆。

带着化妆品睡觉不利于皮肤的呼吸和新陈代谢。

6、女性每天多睡15分钟。

研究发现女性每天睡眠时间比男性多15分钟。

7、晚饭要早吃。

晚餐时间不宜太迟，食物要清淡、容易消化，不要吃的过饱，晚上不要喝茶、咖啡和酒。